Setelah sebelumnya saya memposting berbagai macam bentuk latihan yang dapat meningkatkan kekuatan tendangan, kali ini saya akan memposting program latihan yang dapat di jadikan acuan agar pelaksanaan pelatihan dapat dilakukan dengan baik dan yang benar, karena syarat agar pelatihan dapat di katakan baik adalah latihannya bersifat continue dan meningkat.
Untuk lebih jelasnya
program latihan yang digunakan adalah sebagai berikut :
MINGGU
KE
|
LATIHAN
KE
|
SET
|
REPETISI
|
INTERVAL
|
I
|
1
2
3
|
3
3
3
|
8
8
8
|
3 Menit
|
II
|
4
5
6
|
4
4
4
|
8
8
8
|
3 Menit
|
III
|
7
8
9
|
5
5
5
|
8
8
8
|
3 Menit
|
IV
|
10
11
12
|
6
6
6
|
8
8
8
|
3 Menit
|
V
|
13
14
15
|
7
7
7
|
8
8
8
|
3 Menit
|
VI
|
16
17
18
|
8
8
8
|
8
8
8
|
3 Menit
|
VII
|
19
20
21
|
9
9
9
|
8
8
8
|
3 Menit
|
VIII
|
22
23
24
|
9
7
6
|
8
8
8
|
3 Menit
|
Program latihan minimal dilakukan 2 bulan dan dilakukan secara teratur, continue (berlanjut) dan meningkat.
Apabila ada pertanyaan tentang seputar program latihan ini silahkan berkomentar dengan sopan.
Terima kasih.
No comments:
Post a Comment